viernes, 25 de octubre de 2013

GIMNASIA HIPOPRESIVA

INFORMAMOS QUE EL PRÓXIMO MES DE NOVIEMBRE TENDREMOS UNA NUEVA SESIÓN INTENSIVA DE APRENDIZAJE DE GIMNASIA HIPOPRESIVA.(ampliaremos información próximamente)


martes, 22 de octubre de 2013

METABOLISMO Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE


“Engordo por culpa del metabolismo”, “tengo el metabolismo lento, así que no me sirve de nada hacer dieta”, “hay gente que come de todo y no engorda, y sin embargo yo, respiro un poco fuerte y cojo un kilo”. Éstas son algunas de las frases que suelo oír en relación al peso y al metabolismo.

Pero, ¿realmente sabemos qué es el metabolismo?
Se puede definir como el conjunto de todos los cambios químicos que se producen en nuestro organismo para mantenernos vivos. Es un tema bastante complejo, la verdad, pero has de saber que su objetivo no es sabotear nuestros intentos por adelgazar, es más, el metabolismo es un fiel reflejo de los cuidados que recibe. Unos hábitos nutricionales saludables y practicar ejercicio físico regularmente actúan sobre él beneficiosamente.

Mantenerse activo físicamente aumenta nuestra masa muscular (sobre todo los ejercicios indicados para crear músculo) y esto hace que quememos más calorías al día. Aproximadamente por cada medio kilo de músculo que aumentamos, quemamos 50 calorías más a diario.

Además, si quieres perder peso y al pasar hambre sientes orgullo por un trabajo bien hecho, debes saber que estás equivocado. Pasar hambre perjudica el metabolismo. Con dietas restrictivas el organismo responde de dos maneras: primero, adaptándose al ayuno y segundo, disminuyendo la tasa metabólica (disminuyendo la quema diaria de calorías)

Por ello, mi consejo es que sigas el plan nutricional que sigas, no pases hambre, come 5 veces al día en cantidades moderadas, siempre alimentos saludables, que te sienten bien, y que disfrutes comiendo para que no abandones más adelante. ¡Ah!, y evita el sedentarismo.

Aquí les dejo una dieta tipo como ejemplo de lo que es un día saludable

Toma
Comida
Info. nutricional
Desayuno
Zumo de naranja
Un vaso de leche desnatada con dos puñados de cereales integrales (60gr)

350 kcal

Media mañana
Una manzana.
Un puñadito de nueces (20gr)

188 kcal

Almuerzo
Verduras sancochadas (*)
Tres filetes de gallo (180gr)
Una pera


612 kcal
Merienda
Un trozo de melón (150gr)
Un sándwich de pavo y mermelada light

208 kcal
Cena
Tortilla de espinacas(*)
Un yogur desnatado

258 kcal
Total



1625 kcal

                 HC 51%
Proteína 24%
Lípidos 25%





Practica algún deporte de 30 minutos a una hora
No olvides beber al menos 8 vasos de agua día




Recetas:

Verduras sancochadas para 1 persona

Ingredientes:
150 gr de col
150gr de judías verdes
150gr de papas
100gr de calabacín
50gr de zanahoria

Preparación:
Lavar las hortalizas, y cortar en trozos pequeños
En una cacerola ponemos el agua a calentar y cuando esté hirviendo le añadimos las hortalizas y sazonaremos con sal y removemos
La dejamos cocinar unos 10 minutos aproximadamente
Las retiramos del fuego, las escurrimos y las ponemos en una fuente.
Servimos caliente.








Tortilla de Espinacas para 2 personas

Ingredientes:
2 huevos enteros + 3 claras de huevo         
250gr de espinacas crudas
1 cucharada de aceite de oliva
1 diente de ajo
Sal

Preparación:
Lavar bien las espinacas (vienen bien las que venden ya en bolsa para ensalada) y separar 1/3 de ellas para la guarnición. Las demás cortarlas en juliana (en tiras finas) y saltearlas durante 5 minutos en una sartén con 1 cucharada de aceite y el ajo bien picado (quitar primero el corazón del ajo)
Batir los huevos y añadir las espinacas salteadas. Mezclar, echar sal y hacer la tortilla en una sartén con un poco de aceite para que no se pegue.




Disfruta y recuerda que La salud comienza en el plato




Antonio J. Díaz Martín
Diplomado en Nutrición Humana y Dietética
644360198


martes, 8 de octubre de 2013

CONSULTA NUTRICIONAL

¿No sabes que comer antes o después de entrenar?¿Qué alimentos me ayudan a rendir mejor durante el entreno? ¿Llevas tiempo queriendo bajar o subir de peso y no sabes como?.

¡PODEMOS AYUDARTE!






Déjate aconsejar por nuestro especialista en nutrición humana y dietética, Antonio J. Díaz Martín, diplomado por la Universidad Alfonso X el Sabio, te orientará para  tener unos hábitos de vida Saludable mejorando así tu calidad de vida desde el primer día.



Recuerda:

¡LA SALUD COMIENZA EN EL PLATO!




Antonio J. Díaz Martín
Centro de Actividades Dirigidas "Vital Space"
c/Martinón León 15

miércoles, 2 de octubre de 2013

GRACIAS ITAHISA Y HASTA PRONTO

Desde VITAL SPACE queremos agradecer a ITAHISA MEDEROS su profesionalidad y lealtad con nuestro centro durante todo este tiempo, ha sido un placer contar con tus servicios y conocer los múltiples beneficios de la Gimnasia Hipopresiva para nuestra Salud. Por suerte nos dejas en buenas manos para continuar con tus sesiones.


Te deseamos la mayor de las suerte en tu nuevo proyecto, seguro que con tu profesionalidad,alegría y compromiso te va a resultar mucho más sencillo sacarlo adelante.Te recordamos que tienes las puertas abiertas de Vital Space para cuando lo necesites.




GRACIAS UNA VEZ MÁS.