CLASES DE YOGA EN VITAL SPACE

Durante estas dos semanas iremos informando de distintas novedades que tendremos en nuestro centro para comenzar el año 2014 ofreciéndoles el mejor servicio posible.

La primera de esas novedades es la introducción de clases de YOGA los Martes y Viernes a las 18:00 horas. AYOZE OLIVA GARCÍA, instructor de Yoga y Mindfulness será el encargado de impartir las dos sesiones semanales.

El centro cubre así la demanda de este tipo de actividades totalmente complementarias con el resto de actividades que disponemos.

CENA DE NAVIDAD

Nestor Pérez ganador del torneo de Locales en el Bodyboarding contest el Agujero

"EL TRABAJO SIEMPRE DA SUS FRUTOS": Bajo ese lema lleva entrenando desde hace ya dos años nuestro Riders Nestor Pérez Herrera.La prueba se desarrolló durante el pasado fin de semana en la playa de el Agujero de Gáldar y era la última prueba de la temporada y la más importante dentro del circuito canario de Bodyboard.

Constancia, esfuerzo y sacrificio eran sus principales características durante sus entrenamientos  de VITAL CROSS y TRX -CORE. Asesorado en todo momento por Cayetano González Nestor ve reforzada su moral con este nuevo título en la última prueba del año. 

Desde VITAL SPACE queremos darte la enhorabuena y animarte a que continúes en la misma línea al tiempo que te aseguramos que siempre podrás contar con nuestro centro para mejorar tu rendimiento.

CENA DE NAVIDAD

Informamos a todos nuestr@s Usuari@s que la cena de Navidad será el próximo sábado 21/12/2013, ambiente agradable, sorteos, sorpresas...(ampliaremos información)

Nueva Sesión Aprendizaje Gimnasia Hipopresiva

GIMNASIA HIPOPRESIVA

INFORMAMOS QUE EL PRÓXIMO MES DE NOVIEMBRE TENDREMOS UNA NUEVA SESIÓN INTENSIVA DE APRENDIZAJE DE GIMNASIA HIPOPRESIVA.(ampliaremos información próximamente)

METABOLISMO Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE

“Engordo por culpa del metabolismo”, “tengo el metabolismo lento, así que no me sirve de nada hacer dieta”, “hay gente que come de todo y no engorda, y sin embargo yo, respiro un poco fuerte y cojo un kilo”. Éstas son algunas de las frases que suelo oír en relación al peso y al metabolismo.

Pero, ¿realmente sabemos qué es el metabolismo?

Se puede definir como el conjunto de todos los cambios químicos que se producen en nuestro organismo para mantenernos vivos. Es un tema bastante complejo, la verdad, pero has de saber que su objetivo no es sabotear nuestros intentos por adelgazar, es más, el metabolismo es un fiel reflejo de los cuidados que recibe. Unos hábitos nutricionales saludables y practicar ejercicio físico regularmente actúan sobre él beneficiosamente.

Mantenerse activo físicamente aumenta nuestra masa muscular (sobre todo los ejercicios indicados para crear músculo) y esto hace que quememos más calorías al día. Aproximadamente por cada medio kilo de músculo que aumentamos, quemamos 50 calorías más a diario.

Además, si quieres perder peso y al pasar hambre sientes orgullo por un trabajo bien hecho, debes saber que estás equivocado. Pasar hambre perjudica el metabolismo. Con dietas restrictivas el organismo responde de dos maneras: primero, adaptándose al ayuno y segundo, disminuyendo la tasa metabólica (disminuyendo la quema diaria de calorías)

Por ello, mi consejo es que sigas el plan nutricional que sigas, no pases hambre, come 5 veces al día en cantidades moderadas, siempre alimentos saludables, que te sienten bien, y que disfrutes comiendo para que no abandones más adelante. ¡Ah!, y evita el sedentarismo.

Aquí les dejo una dieta tipo como ejemplo de lo que es un día saludable

Toma	Comida	Info. nutricional
Desayuno	Zumo de naranja Un vaso de leche desnatada con dos puñados de cereales integrales (60gr)	350 kcal
Media mañana	Una manzana. Un puñadito de nueces (20gr)	188 kcal
Almuerzo	Verduras sancochadas (*) Tres filetes de gallo (180gr) Una pera	612 kcal
Merienda	Un trozo de melón (150gr) Un sándwich de pavo y mermelada light	208 kcal
Cena	Tortilla de espinacas(*) Un yogur desnatado	258 kcal
Total		1625 kcal                  HC 51% Proteína 24% Lípidos 25%

Practica algún deporte de 30 minutos a una hora

No olvides beber al menos 8 vasos de agua día

Recetas:

Verduras sancochadas para 1 persona

Ingredientes:

150 gr de col

150gr de judías verdes

150gr de papas

100gr de calabacín

50gr de zanahoria

Preparación:

Lavar las hortalizas, y cortar en trozos pequeños

En una cacerola ponemos el agua a calentar y cuando esté hirviendo le añadimos las hortalizas y sazonaremos con sal y removemos

La dejamos cocinar unos 10 minutos aproximadamente

Las retiramos del fuego, las escurrimos y las ponemos en una fuente.

Servimos caliente.

Tortilla de Espinacas para 2 personas

Ingredientes:

2 huevos enteros + 3 claras de huevo         

250gr de espinacas crudas

1 cucharada de aceite de oliva

1 diente de ajo

Sal

Preparación:

Lavar bien las espinacas (vienen bien las que venden ya en bolsa para ensalada) y separar 1/3 de ellas para la guarnición. Las demás cortarlas en juliana (en tiras finas) y saltearlas durante 5 minutos en una sartén con 1 cucharada de aceite y el ajo bien picado (quitar primero el corazón del ajo)

Batir los huevos y añadir las espinacas salteadas. Mezclar, echar sal y hacer la tortilla en una sartén con un poco de aceite para que no se pegue.

Disfruta y recuerda que La salud comienza en el plato

Antonio J. Díaz Martín

Diplomado en Nutrición Humana y Dietética

644360198

CONSULTA NUTRICIONAL

¿No sabes que comer antes o después de entrenar?¿Qué alimentos me ayudan a rendir mejor durante el entreno? ¿Llevas tiempo queriendo bajar o subir de peso y no sabes como?.

¡PODEMOS AYUDARTE!

Déjate aconsejar por nuestro especialista en nutrición humana y dietética, Antonio J. Díaz Martín, diplomado por la Universidad Alfonso X el Sabio, te orientará para  tener unos hábitos de vida Saludable mejorando así tu calidad de vida desde el primer día.



Recuerda:

¡LA SALUD COMIENZA EN EL PLATO!

Antonio J. Díaz Martín

Centro de Actividades Dirigidas "Vital Space"

c/Martinón León 15

GRACIAS ITAHISA Y HASTA PRONTO

Desde VITAL SPACE queremos agradecer a ITAHISA MEDEROS su profesionalidad y lealtad con nuestro centro durante todo este tiempo, ha sido un placer contar con tus servicios y conocer los múltiples beneficios de la Gimnasia Hipopresiva para nuestra Salud. Por suerte nos dejas en buenas manos para continuar con tus sesiones.


Te deseamos la mayor de las suerte en tu nuevo proyecto, seguro que con tu profesionalidad,alegría y compromiso te va a resultar mucho más sencillo sacarlo adelante.Te recordamos que tienes las puertas abiertas de Vital Space para cuando lo necesites.

GRACIAS UNA VEZ MÁS.

PEQUEÑA MODIFICACIÓN EN EL HORARIO

LA SESIÓN DE LUNES - MIÉRCOLES Y JUEVES A LAS 17:00 SE CONVIERTE EN CICLO - TRX

EL BALANCE ENERGÉTICO.

El BALANCE ENERGÉTICO.

¿Qué ocurre cuando metes agua en un globo?. Primero se expande, el globo se hace cada vez más grande. Gracias a su capacidad elástica aumenta su volumen hasta que finalmente, no soporta más y explota.

Pues bien, con el ser humano y la alimentación pasa lo mismo. (exceptuando el trauma de la explosión con huesos y músculos por todos partes). Cuando le damos demasiados alimentos (energía) al cuerpo, se adapta, gracias a su capacidad “elástica”, transformando esa energía extra en células de grasa, que se van acumulando en todo el cuerpo a lo largo del tiempo, aumentando así nuestro volumen. Esto es un balance energético positivo, es decir, nuestra ingesta de energía es mayor a nuestro gasto, y eso se traduce en sobrepeso u obesidad, depende de cuanta energía acumules en el cuerpo.  

Ahora estarás preguntándote: ¿Y cuánto tengo que comer al día para no acumular energía? Pues bien, cómo ya he comentado en la anterior publicación, todos somos diferentes y nuestro equilibrio energético también varía, pero a grandes rasgos, todos podemos hacer algo al respecto. Y no sólo en cuanto a cuánto tengo que comer, sino también al qué comer.

Normalmente este exceso de energía se produce cuando nos excedemos comiendo bollería industrial, comida rápida, chocolates, chucherías, abusamos de los fritos, empanados, salsas, comemos entre horas, etc. Para mantener una alimentación sana y equilibrada, lo mejor que puedes hacer es seguir los pasos de la Pirámide de Alimentación.

Hay que prestar especial atención al ejercicio físico. Tan importante como cuánto comes, es cuánto te mueves. Si ejercitas tu cuerpo, quemarás energía, mejoraras tu musculatura, reducirás la grasa corporal, aumentará tu autoestima, … ¡todo ventajas!

Ánimo y recuerda que La salud comienza en el plato

Antonio J. Díaz Martín

Diplomado en Nutrición Humana y Dietética

690347384

CENTRO DE ACTIVIDADES DIRIGIDAS

VITAL SPACE

MEJORAMOS GRACIAS A TÍ (cambios a partir de Octubre)

Mañana Martes Publicaremos todas nuestra novedades para a Partir de Octubre.

Informamos a tod@s nuestros usuari@s que a mañana Martes 17/09/2013 informaremos de todas nuestras novedades en nuestra programación semanal.

Consejos Post Vacacionales de nuestro Nutricionista Antonio J. Díaz Martín

Se van acabando las vacaciones y los excesos del verano nos están pasando factura… Esos kilos de más que no quisiste coger, pero que al final, irremediablemente se te han pegado al cuerpo, son la consecuencia lógica del estilo de vida vacacional

Desde VITAL SPACE te invitamos a que comiences a cuidarte. Una alimentación sana y equilibrada es la base para recuperarte de esos excesos. A ello, hay que sumarle el siempre importante ejercicio físico.

Todas las personas somos diferente y por tanto, nuestros requerimientos nutricionales también lo son, pero hay algunos consejos genéricos:

    1.       Bebe al menos 2 litros de agua al día. Elimina de tu dieta los refrescos y zumos azucarados.

    2.       No salgas de casa sin desayunar: Fruta, cereales y un lácteo desnatado

    3.       Realiza las 5 comidas del día: Desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Con ello evitarás el gusanillo de comer entre horas.

    4.       Dedica al menos 30 minutos al día para trabajar tu cuerpo. El ejercicio físico es fundamental.

    5.       Evita los fritos. Elige preparar tus platos a la plancha, sancochados, o al horno.

    6.       Da color a tus platos. De guarnición usa ensaladas o verduras a la plancha.

    7.       La cena debes de hacerla como el almuerzo pero en menor cantidad. No hay por qué suprimir los hidratos de carbono por la noche, pero si elegir cuál te vendrá mejor.

Para mas información o asesoramiento nutricional, te invitamos a que vengas a nuestra consulta de nutrición y conozcas nuestras instalaciones deportivas. 

Antonio J.Díaz Martín

Diplomado en Nutrición Humana y Dietética
690347384

Lunes Festivo

Comunicamos a nuestros usuari@s que el próximo Lunes 09/09/2013 nuestro Centro permanecerá cerrado por ser festividad de la  Virgen Del Pino.

Disculpen las molestias y recuerda que puedes recuperar tu sesión en cualquier otra hora de la semana.

SEGUIMOS MEJORANDO

EL GRAN CANARIA FUTBOL SALA SE PREPARA EN VITAL SPACE

EL C.A.GRAN CANARIA  de la Primera División de la Liga Nacional De Fútbol Sala continúa con la 
preparación de la Temporada 2013/2014 que dará comienzo el próximo 14 de Septiembre ante el F.C. BARCELONA en el Centro Insular de Deportes De Las Palmas de Gran Canaria.






El cuerpo técnico ha decidido alternar los entrenamientos en cancha con sesiones de Actividades Dirigidas en Nuestro Centro.En la mañana de Hoy los jugadores realizaron una sesión de VITAL CROSS (entrenamiento de alta intensidad) en donde se pudo comprobar el buen estado de salud que posee la Plantilla a dos semanas del inicio Liguero.

Desde VITAL SPACE queremos agradecer a la Directiva del C.A. Gran Canaria que contasen con nuestros servicios dentro de su planificación.Al mismo tiempo le deseamos la mayor de las suertes para ésta temporada.








                                                                                       (Se renueva el acuerdo de Colaboración entre el C.A Gran Canaria y VITAL SPACE)

Resultado Encuesta Usuari@s

Muchas Gracias a tod@s nuestros usuari@s por ayudarnos a mejorar día a día.

El C.D. Becerril se prepara en VITAL SPACE

El Pasado miércoles 14 de Agosto la plantilla del C.D. Becerril que competirá en la Primera Regional Grupo 1, recibió en nuestro centro una sesión de TR-X-CORE, con el objetivo de continuar la preparación de cara al comienzo de liga.







Una hora de entrenamiento en donde los jugadores vieron los distintos beneficios del entrenamiento en suspensión además de las importancia del trabajo del Core como complemento a cualquier práctica deportiva.

Desde VITAL SPACE le damos las gracias al C.D.Becerril por confiar en nuestro servicio, así como desearles la mejor de las Suerte para la temporada 2013/2014

Nuevos Grupos de Aprendizaje Gimnasia Hipopresiva.

EN SEPTIEMBRE TAMBIÉN POR LA MAÑANA.

VITAL SPACE

Fotos De la Cena de Verano 2013

Ya tenemos las fotosb de la cena  disponibles en nuestro perfil de Facebook (Vital Space).Búscate y etiquétate.

RECOMENDACIONES ANTE LA OLA DE CALOR.

- Beber agua continuamente (no esperar a tener sed)

- Evitar exposiciones al sol de larga duración.

- A ser posible, no realice actividad física en el exterior.

- Use vestimenta ligera.

- Evite comidas copiosas, tome frutas y verduras,coma menos cantidad y más veces al día.

- Mantenga especial vigilancia en niños y ancianos.

-Ante cualquier duda solicita información.

Les recordamos que las condiciones de nuestro centro: altura, dimensiones,ventilación... son idóneas para entrenar con mayor comodidad durante todo el año, pero especialmente en los días de temperaturas altas.

ESTUVIMOS EN...

Estrenamos sección, a través de la misma nuestros ususari@s y amig@s nos harán llegar sus fotos desde distintos rincones del mundo en donde estemos representados. Ya sea por medio de: Camisetas, sudaderas... o simplemente con alguna imagen que implique o simule la actividad física o alguna de nuestras Actividades.



Comenzamos por los hermanos  Iván y Luifer Mendoza que la pasada Eurocopa Estuvieron en Polonia y Ucrania Apoyando a nuestra selección que posteriormente se quedaría campeona de Europa.Fueron 15 intensos días en donde en todo momento se respiraba un ambiente meramente deportivo.

Nuestro Amigo Airám Cabral realizó una de las mayores pruebas en lo que a Carrera de montaña se refiere,LA TRANSVULCANIA 2013,el pasado mes de Mayo partió de la meta con el objetivo de finalizar 83 kilómetros de duro recorrido, consiguiendo su objetivo en 13 horas y 13 minutos.

Partiendo desde la Capital de España y Dirección SANTIAGO DE COMPOSTELA Juan Luis Sauca afrontó un largo peregrinaje que le llevó a vivir múltiples aventuras.Largas caminatas diarias fuero el resultado de aquella aventura a la que sin duda alguna nos recomienda a todos que realicemos.

Sin irnos muy lejos en  EL ROQUE DE LOS MUCHACHOS (LA PALMA) Gazmira tacoronte y sus amigas disfrutaron de un fin de semana en donde una caminata por la naturaleza les enseño los múltiples recursos de los que disponemos a nuestro alcance.

Y tu....? hasta donde llegastes con Actividad Física y Deporte?.Envíanos tus fotos y una breve descripción a vitalspacegaldar@gmail.com y todos las conoceremos.

Nos Preocupamos por tu Salud.

¿Quieres encontrarte mejor? ¿Sentirte bien? ¿Divertirte mientras quemas calorías? ¿Olvidar el estrés diario?...

En  Vital Space tenemos todas nuestras actividades destinadas a tí,para todos los gustos, edades, objetivos...Nosotros marcamos los ejercicios, tú la intensidad.

Nuestros profesionales te asesorarán para una práctica Saludable a través de la cual no sólo te encontrarás mejor por fuera, sino que tu organismo lo agradecerá.

Recuerda que tenemos tarifas desde 19.90 €/mes.

NESTOR PEREZ NOS NARRA SU EVOLUCIÓN.

EXPERIENCIA PERSONAL:

Nestor Perez Herrera (18/05/1984), Team Riders Core Bodyboard, patrocinado por linkstore y Vital Space nos narra su experiencia 6 meses después del acuerdo de patrocinio con nuestro centro.

Hace unos meses, y después de llevar surfeando muchos años, coincidí con el que actualmente es mi entrenador personal, Cayetano González. Fue un encuentro amistoso,cordial, una conversación tranquila en la que intercambiamos impresiones sobre mi deporte,las exigencias físicas de éste y los objetivos que sigo teniendo a medio y largo plazo.

Desde el principio Cayetano me expuso los pros y los contras del entrenamiento "en seco" (así lo llamó él) y de las ventajas de NO pensar únicamente en las OLAS & BODYBOARD y dedicar parte de mi esfuerzo a entrenar de manera más rigurosa todas las cualidades físicas fuera del agua, con el objetivo de dar un "plus" a mis virtudes técnica,estilo... dentro del agua.Me habló del entrenamiento invisible (correcta alimentación, hidratación,descanso adecuado...) como pilar fundamental del progreso de todo deportista.

Ni que decir tiene que salí esperanzado de aquella charla, pero nunca llegué a imaginar todo lo que vendría luego.

Cayetano en pocos días me puso en contacto con Antonio Suárez,director del centro de Actividades VITAL SPACE, el cual me facilitó la posibilidad de utilizar sus modernas instalaciones para mis entrenamientos diarios.

Los comienzos fueron duros, muy duros. El día a día me hizo ver que lo que yo podía sentir dentro del agua poco tenía que ver con las sensaciones que me trasmitían los diferentes entrenamientos fuera del agua. Si soy sincero, en  algún momento tuve que hacer un esfuerzo para convencerme de que lo que estaba haciendo era lo correcto.

Vital Cross (fusión de entrenamiento funcional y crossfit ideada y puesta en práctica por Cayetano Gonzalez para Vital Space), TR-X-CORE, estiramientos dinámicos,fitball...han formado parte de estos entrenamientos siempre rodeados de un ambiente agradable.En un corto periodo de tiempo ya me han permitido sentir mejoras a nivel físico y emocional.En el agua me encuentro mejor, con más confianza,con seguridad para realizar maniobras que pensaba que no realizaría... y fuera del agua pues más alegre, con más energía y he visto como ha mejorado mi calidad de vida. Digamos que soy el mismo que hace unos meses pero DIFERENTE.

No se hasta donde llegaré (los limites los tenemos en nuestra cabeza) pero sí se lo que he conseguido en este corto período de tiempo: comprender la importancia del entrenamiento complementario al deporte que practicas si quieres ir un paso más allá."Todo es más sencillo cuando estas bien física y mentalmente, tanto para el deporte como para la vida misma.

Desde estas lineas quiero agradecer a Antonio Suárez y Cayetano Gonzalez de VITAL SPACE sin su ayuda no estaría relatando esta experiencia.

¿Que habría pasado si nos hubiésemos conocido mucho antes?

JULIO 2013 (AMPLIAMOS HORARIOS)

Este horario comenzará a partir del 24 de Junio.

¿Y TU... ¿ERES DE EXCUSA O DE MOTIVO?

¿Tienes Dudas? Te informamos por todos los medios

¿Tienes dudas sobre nuestros horarios, precios, actividades?.¿Es festivo y no sabes si nuestro Centro abre ese día? ¿Habrá cambios de última hora en el horario del Centro?....NO TE PREOCUPES.

Desde VITAL SPACE queremos recordar a todos nuestros ususari@s que cualquier respuesta a vuestras preguntas así como posibles cambios de "última hora" los publicaremos siempre en nuestros distintos medios de difusión:

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