GIMNASIA HIPOPRESIVA

INFORMAMOS QUE EL PRÓXIMO MES DE NOVIEMBRE TENDREMOS UNA NUEVA SESIÓN INTENSIVA DE APRENDIZAJE DE GIMNASIA HIPOPRESIVA.(ampliaremos información próximamente)

METABOLISMO Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE

“Engordo por culpa del metabolismo”, “tengo el metabolismo lento, así que no me sirve de nada hacer dieta”, “hay gente que come de todo y no engorda, y sin embargo yo, respiro un poco fuerte y cojo un kilo”. Éstas son algunas de las frases que suelo oír en relación al peso y al metabolismo.

Pero, ¿realmente sabemos qué es el metabolismo?

Se puede definir como el conjunto de todos los cambios químicos que se producen en nuestro organismo para mantenernos vivos. Es un tema bastante complejo, la verdad, pero has de saber que su objetivo no es sabotear nuestros intentos por adelgazar, es más, el metabolismo es un fiel reflejo de los cuidados que recibe. Unos hábitos nutricionales saludables y practicar ejercicio físico regularmente actúan sobre él beneficiosamente.

Mantenerse activo físicamente aumenta nuestra masa muscular (sobre todo los ejercicios indicados para crear músculo) y esto hace que quememos más calorías al día. Aproximadamente por cada medio kilo de músculo que aumentamos, quemamos 50 calorías más a diario.

Además, si quieres perder peso y al pasar hambre sientes orgullo por un trabajo bien hecho, debes saber que estás equivocado. Pasar hambre perjudica el metabolismo. Con dietas restrictivas el organismo responde de dos maneras: primero, adaptándose al ayuno y segundo, disminuyendo la tasa metabólica (disminuyendo la quema diaria de calorías)

Por ello, mi consejo es que sigas el plan nutricional que sigas, no pases hambre, come 5 veces al día en cantidades moderadas, siempre alimentos saludables, que te sienten bien, y que disfrutes comiendo para que no abandones más adelante. ¡Ah!, y evita el sedentarismo.

Aquí les dejo una dieta tipo como ejemplo de lo que es un día saludable

Toma	Comida	Info. nutricional
Desayuno	Zumo de naranja Un vaso de leche desnatada con dos puñados de cereales integrales (60gr)	350 kcal
Media mañana	Una manzana. Un puñadito de nueces (20gr)	188 kcal
Almuerzo	Verduras sancochadas (*) Tres filetes de gallo (180gr) Una pera	612 kcal
Merienda	Un trozo de melón (150gr) Un sándwich de pavo y mermelada light	208 kcal
Cena	Tortilla de espinacas(*) Un yogur desnatado	258 kcal
Total		1625 kcal                  HC 51% Proteína 24% Lípidos 25%

Practica algún deporte de 30 minutos a una hora

No olvides beber al menos 8 vasos de agua día

Recetas:

Verduras sancochadas para 1 persona

Ingredientes:

150 gr de col

150gr de judías verdes

150gr de papas

100gr de calabacín

50gr de zanahoria

Preparación:

Lavar las hortalizas, y cortar en trozos pequeños

En una cacerola ponemos el agua a calentar y cuando esté hirviendo le añadimos las hortalizas y sazonaremos con sal y removemos

La dejamos cocinar unos 10 minutos aproximadamente

Las retiramos del fuego, las escurrimos y las ponemos en una fuente.

Servimos caliente.

Tortilla de Espinacas para 2 personas

Ingredientes:

2 huevos enteros + 3 claras de huevo         

250gr de espinacas crudas

1 cucharada de aceite de oliva

1 diente de ajo

Sal

Preparación:

Lavar bien las espinacas (vienen bien las que venden ya en bolsa para ensalada) y separar 1/3 de ellas para la guarnición. Las demás cortarlas en juliana (en tiras finas) y saltearlas durante 5 minutos en una sartén con 1 cucharada de aceite y el ajo bien picado (quitar primero el corazón del ajo)

Batir los huevos y añadir las espinacas salteadas. Mezclar, echar sal y hacer la tortilla en una sartén con un poco de aceite para que no se pegue.

Disfruta y recuerda que La salud comienza en el plato

Antonio J. Díaz Martín

Diplomado en Nutrición Humana y Dietética

644360198

CONSULTA NUTRICIONAL

¿No sabes que comer antes o después de entrenar?¿Qué alimentos me ayudan a rendir mejor durante el entreno? ¿Llevas tiempo queriendo bajar o subir de peso y no sabes como?.

¡PODEMOS AYUDARTE!

Déjate aconsejar por nuestro especialista en nutrición humana y dietética, Antonio J. Díaz Martín, diplomado por la Universidad Alfonso X el Sabio, te orientará para  tener unos hábitos de vida Saludable mejorando así tu calidad de vida desde el primer día.



Recuerda:

¡LA SALUD COMIENZA EN EL PLATO!

Antonio J. Díaz Martín

Centro de Actividades Dirigidas "Vital Space"

c/Martinón León 15

GRACIAS ITAHISA Y HASTA PRONTO

Desde VITAL SPACE queremos agradecer a ITAHISA MEDEROS su profesionalidad y lealtad con nuestro centro durante todo este tiempo, ha sido un placer contar con tus servicios y conocer los múltiples beneficios de la Gimnasia Hipopresiva para nuestra Salud. Por suerte nos dejas en buenas manos para continuar con tus sesiones.


Te deseamos la mayor de las suerte en tu nuevo proyecto, seguro que con tu profesionalidad,alegría y compromiso te va a resultar mucho más sencillo sacarlo adelante.Te recordamos que tienes las puertas abiertas de Vital Space para cuando lo necesites.

GRACIAS UNA VEZ MÁS.

PEQUEÑA MODIFICACIÓN EN EL HORARIO

LA SESIÓN DE LUNES - MIÉRCOLES Y JUEVES A LAS 17:00 SE CONVIERTE EN CICLO - TRX

EL BALANCE ENERGÉTICO.

El BALANCE ENERGÉTICO.

¿Qué ocurre cuando metes agua en un globo?. Primero se expande, el globo se hace cada vez más grande. Gracias a su capacidad elástica aumenta su volumen hasta que finalmente, no soporta más y explota.

Pues bien, con el ser humano y la alimentación pasa lo mismo. (exceptuando el trauma de la explosión con huesos y músculos por todos partes). Cuando le damos demasiados alimentos (energía) al cuerpo, se adapta, gracias a su capacidad “elástica”, transformando esa energía extra en células de grasa, que se van acumulando en todo el cuerpo a lo largo del tiempo, aumentando así nuestro volumen. Esto es un balance energético positivo, es decir, nuestra ingesta de energía es mayor a nuestro gasto, y eso se traduce en sobrepeso u obesidad, depende de cuanta energía acumules en el cuerpo.  

Ahora estarás preguntándote: ¿Y cuánto tengo que comer al día para no acumular energía? Pues bien, cómo ya he comentado en la anterior publicación, todos somos diferentes y nuestro equilibrio energético también varía, pero a grandes rasgos, todos podemos hacer algo al respecto. Y no sólo en cuanto a cuánto tengo que comer, sino también al qué comer.

Normalmente este exceso de energía se produce cuando nos excedemos comiendo bollería industrial, comida rápida, chocolates, chucherías, abusamos de los fritos, empanados, salsas, comemos entre horas, etc. Para mantener una alimentación sana y equilibrada, lo mejor que puedes hacer es seguir los pasos de la Pirámide de Alimentación.

Hay que prestar especial atención al ejercicio físico. Tan importante como cuánto comes, es cuánto te mueves. Si ejercitas tu cuerpo, quemarás energía, mejoraras tu musculatura, reducirás la grasa corporal, aumentará tu autoestima, … ¡todo ventajas!

Ánimo y recuerda que La salud comienza en el plato

Antonio J. Díaz Martín

Diplomado en Nutrición Humana y Dietética

690347384

CENTRO DE ACTIVIDADES DIRIGIDAS

VITAL SPACE

MEJORAMOS GRACIAS A TÍ (cambios a partir de Octubre)

Mañana Martes Publicaremos todas nuestra novedades para a Partir de Octubre.

Informamos a tod@s nuestros usuari@s que a mañana Martes 17/09/2013 informaremos de todas nuestras novedades en nuestra programación semanal.

Consejos Post Vacacionales de nuestro Nutricionista Antonio J. Díaz Martín

Se van acabando las vacaciones y los excesos del verano nos están pasando factura… Esos kilos de más que no quisiste coger, pero que al final, irremediablemente se te han pegado al cuerpo, son la consecuencia lógica del estilo de vida vacacional

Desde VITAL SPACE te invitamos a que comiences a cuidarte. Una alimentación sana y equilibrada es la base para recuperarte de esos excesos. A ello, hay que sumarle el siempre importante ejercicio físico.

Todas las personas somos diferente y por tanto, nuestros requerimientos nutricionales también lo son, pero hay algunos consejos genéricos:

    1.       Bebe al menos 2 litros de agua al día. Elimina de tu dieta los refrescos y zumos azucarados.

    2.       No salgas de casa sin desayunar: Fruta, cereales y un lácteo desnatado

    3.       Realiza las 5 comidas del día: Desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Con ello evitarás el gusanillo de comer entre horas.

    4.       Dedica al menos 30 minutos al día para trabajar tu cuerpo. El ejercicio físico es fundamental.

    5.       Evita los fritos. Elige preparar tus platos a la plancha, sancochados, o al horno.

    6.       Da color a tus platos. De guarnición usa ensaladas o verduras a la plancha.

    7.       La cena debes de hacerla como el almuerzo pero en menor cantidad. No hay por qué suprimir los hidratos de carbono por la noche, pero si elegir cuál te vendrá mejor.

Para mas información o asesoramiento nutricional, te invitamos a que vengas a nuestra consulta de nutrición y conozcas nuestras instalaciones deportivas. 

Antonio J.Díaz Martín

Diplomado en Nutrición Humana y Dietética
690347384

Lunes Festivo

Comunicamos a nuestros usuari@s que el próximo Lunes 09/09/2013 nuestro Centro permanecerá cerrado por ser festividad de la  Virgen Del Pino.

Disculpen las molestias y recuerda que puedes recuperar tu sesión en cualquier otra hora de la semana.