Itahisa
Mederos, instructora
de Pilates por Aema Sport (Madrid). Instructora de Pilates+Expansión,
por Sonia Campra (Las Palmas de Gran Canaria). Instructora de
Hipopresivos Dinámicos (Reprocesing Soft Fitness) del Método
Hipopresivo del Dr. Marcel Caufriez.
¿Cuál es la diferencia entre los ejercicios abdominales tradicionales y la gimnasia hipopresiva?
A
diferencia de los ejercicios abdominales tradicionales, que provocan
la hiperpresión abdominal, causando un abdomen abultado y
provocando incontinencia urinaria, prolapsos y disfunciones sexuales,
la gimnasia hipopresiva disminuye la presión abdominal, son
idóneos para reducir la cintura, solucionar la incontinencia
urinaria de esfuerzo y evitar los prolapsos, entre otros.
El
creador de la gimnasia abdominal hipopresiva fue el fisioterapeuta
Marcel Caufriez, que durante los años ochenta y hasta la
actualidad ha estado investigando sobre la incontinencia urinaria,
relacionada básicamente con los esfuerzos abdominales y el mal
reparto de las presiones que se producen en el abdomen causantes de
la relajación del suelo pélvico y del transverso.
Marcel
Caufriez
ha creado un método de gimnasia abdominal que no ocasiona
distensión del perineo ni del transverso. Estos ejercicios
logran reforzar el periné, solucionando determinados tipos de
incontinencia urinaria y reduciendo el perímetro de la
cintura.
Este
método ha sido revolucionario especialmente en la recuperación
de la madre después del parto, pues a partir del control de la
respiración y del diafragma se logra un ascenso visceral. Se
pueden utilizar los ejercicios de forma preventiva y en ciertos tipos
de prolapsos para recuperar la posición de los órganos
internos.
- Reducir el perímetro de la cintura.
- Mejorar la postura.
- Prevenir las pérdidas de orina y hernias (vaginales, discales, abdominales,…).
- Aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal.
- Aumentar la fuerza de contracción del periné.
- Mejorar la vascularización y la resistencia aeróbica.
- Aumentar la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica.
- Mejorar las funciones sexuales al incrementar la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico e incrementarse la propiocepción de la zona.
Se
ha observado que mejora del tránsito intestinal, evita el
estreñimiento, proporciona mejoras en la función sexual
en mujeres y en hombres, soluciona determinados tipos de hernia de
hiato, evita hernias abdominales y de columna por el aumento de tono
muscular y la mejora en la gestión de las presiones.
¿Cómo llevamos la gimnasia hipopresiva a la práctica?
La realización correcta
de estos innovadores ejercicios abdominales requiere del
asesoramiento directo de un profesional del ejercicio físico
especializado en Reprocesing Soft Fitness (RSF).
Realizar
los ejercicios en base a indicaciones escritas o a imágenes
fotográficas es realmente complicado por la dificultad que
tiene la práctica de los mismos y por la necesidad de un
seguimiento y una prescripción individualizada, que deberá
progresar en función de la evolución personal y del
dominio corporal.
Las
sensaciones que se logran con los ejercicios hipopresivos van
incrementándose con la práctica y se transfieren casi
automáticamente a la vida cotidiana, proporcionan una mejora
postural y un incremento de la consciencia corporal que facilita la
realización de los mismos y una disminución del
perímetro de la cintura que se comprueba en pocas sesiones
¿Que
consejos previos darías para la realización de los
ejercicios hipopresivos?
La
persona que practica los ejercicios hipopresivos, se debe sentir muy
cómoda, una ropa apropiada permitirá realizar
confortablemente los ejercicios e incluso ayudará a
percibirlos.
Realizarlos
con bikini o un top facilitará la observación de la
correcta realización, la intensidad del ejercicio y de la
progresión que se logra sesión a sesión.
Cuando
la persona domina la ejecución de los ejercicios cualquier
sitio es apropiado para la realización de los mismos. La
playa, un parque son escenarios que invitan a la salud y el
bienestar. Realizar la gimnasia hipopresiva al aire libre proporciona
una ventilación pulmonar que agradece nuestro cuerpo.
La
realización de estos ejercicios precisan de unas apneas
respiratorias, estar sin aire durante varios segundos, es por ello
que las personas hipertensas deben abstenerse de hacerlos. Igualmente
las mujeres embarazadas no pueden realizar estos ejercicios por la
presión que generan. Posteriormente, después del parto,
serán los ejercicios que le ayudarán a recuperarse más
rápidamente. Un profesional de la fisioterapia formado en
gimnasia abdominal hipopresiva y en post-parto será la mejor
ayuda para realizarlos apropiadamente.
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