MEJORAMOS GRACIAS A TU CONFIANZA.

Nuestro nutricionista opina.

“Los hidratos de carbono engordan”. ¡FALSO! Los hidratos de carbono no engordan, lo que engorda es el exceso de calorías. 

Cuando ingerimos de manera continuada una gran cantidad de hidratos de carbono en nuestra alimentación y mantenemos una vida sedentaria, se produce una conversión del exceso de hidratos en grasa corporal.

Cada gramo de hidratos de carbono contiene aproximadamente 4 calorías, las mismas que contienen cada gramo de proteínas ¿Sabes cuantas contiene un gramo de grasas? Pues 9 calorías.

Otro detalle a tener en cuenta es que el cuerpo consume bastante mas energía en convertir los hidratos de carbono en grasas corporal que en convertir la grasa de la dieta en grasa corporal.

Por lo tanto, vigila la cantidad de grasa que ingieres. Esta, es tan necesaria como el resto de nutrientes, pero de eso hablaremos otro día.

AMPLIAMOS HORARIOS A PARTIR DEL PRÓXIMO MARTES 01/07/2014

Con del fin de satisfacer la demanda de nuestros usuarios, a partir del próximo Martes 01/07/2014 ampliaremos horarios de alguna de nuestras actividades, continuaremos informando en las próximas horas.

Gracias por confiar en nuestro servicio.

LA SALUD COMIENZA EN EL PLATO.

“Mi alimentación es horrible. Practico ejercicio físico regularmente pero soy muy malo a la hora de comer.” 
“Entreno duro pero no consigo los resultados que deseo. Algo debe fallar en mi alimentación.”
“No se cómo alimentarme bien. ¿Qué es una dieta bien equilibrada?”

Para cada motivo para practicar ejercicio físico, hay una razón similar para alimentarte bien. Ya sea para mejorar tu rendimiento deportivo, o para mantenerte activo en tu atareado día a día, la alimentación juega un papel fundamental.

Por ello, a lo largo de las semanas iremos viendo qué alimentos son mejores, qué combinaciones nos favorecen más, cuál es el momento adecuado, etc.

Abre bien los ojos,…¡comenzamos!

Comencemos por la pirámide

Una de las claves para elaborar una dieta adecuada, ya sea deportiva o normal, consiste en consumir una amplia variedad de alimentos densos en nutrientes de los cinco grupos básicos (frutas, hortalizas, granos, proteínas magras y lácteos bajos en grasa).

Las directrices de la pirámide para un plan de 1800 kcal (cantidad pequeña para deportistas) son:

Fruta: 3-4 piezas de fruta al día. Elige el desayuno (naranja o kiwi), la media mañana (manzana) y la merienda (pera) como momentos ideales. Si te resulta demasiado "difícil" comer tanta fruta, un zumo natural de fresas, naranja y plátano te puede servir.

Hortalizas: Unos 400g al día de una amplia variedad de colores. Una gran ensalada con tomate, pimiento, zanahorias, espinacas ya cubre las necesidades

Granos: unos 175 g de alimentos a base de granos (aproximadamente la mitad han de ser integrales). Como referencia has de saber que:
Treinta gramos = una rebanada de pan, o media taza de arroz o pasta cocinados.

Lácteos: 500 ml de leche o yogures bajos en grasa o sin grasa; 60 g de queso natural bajo en grasa equivalen a 250 ml de leche. Desayunos y media mañanas o meriendas son buenos momentos para los lácteos.

Carnes, pescados y alternativas: 160g. Ten en cuenta que un huevo o 15 g de frutos secos equivalen a 30g de carne.

Próxima publicación: ¿Engordan los hidratos de carbono?

Nos vemos mañana a las 11:45

ESTE SERÁ NUESTRO PUNTO DE ENCUENTRO A LAS 11:45 EN LA MISMA PLAYA DE LAS CANTERAS, POR LA ZONA DE LA CICER.

CUALQUIER DUDA 628052652.

ÚLTIMAS PLAZAS DISPONIBLES

Nos Vamos de Aprendizaje

FORMACIÓN Y MÁS FORMACIÓN

Fin de semana de Formación y más Formación para nuestros monitores.

Por un lado Cayetano Gonzalez y Samuel Padrón responsables de Vital Cross asistirán al Seminario de Técnicas avanzadas de entrenamientos en sala de fitness a que impartirá Ivan Gonzalez, uno de los referentes europeos en cuanto a los entrenamientos se refiere.

Por otra parte Fernanda Perez impartíra en el Casino de gáldar un taller de Suelo Pélvico, sus amplios conocimientos además de su dilatada experiencia serán aprovechadas por los alumnos asistentes.


En VITAL SPACE no paramos y trabajamos para ofrecer el mejor servicio a nuestros usuari@s.